15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं | स्पा केन्द्र – बेस्ट स्पा इन इलाहाबाद, प्रोफेशनल स्पा थेरेपी, बॉडी स्पा इलाहाबाद, स्पा नियर में

15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं : दोस्तों जो लोग दुबले पतले है उसकी उम्र बहुत कम है यानी कि 13 से 20 के बिच में है वो लोग बॉडी कैसे बनाएं इस टॉपिक पर आज हम बात करेंगे । देखो अगर आपकी बॉडी दिखने में अच्छी होती है आपका फिजिक्स तगड़ा होता है तो लोग आपको ज्यादा मेहनती और ताकतवर मानते है और आपको ज्यादा इज्जत देते है । पर कोई भी आपसे पंगा मोल नहीं लेता यानी overall आपकी औकात बढ़ जाती है । 

इसलिए यंग एज में बॉडी बना लेना एक बहुत ही अच्छी बात है और ये चीज आपको जिंदगी के आने वाले सालों में बहुत काम आने वाले है इसलिए अगर आपकी उम्र कम और आप body बनना चाहते है तो इस पोस्ट को बिल्कुल भी मिस करना दोस्तों क्योंकि आज में आपको 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं  के 4 टिप्स देने वाला हूं जिनकी मदद से कोई भी इंसान अपनी बॉडी बना सकता है । 

15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं

दोस्तों यहां हम आपको बॉडी बनाने के कुछ टिप्स एंड ट्रिक्स बताने जा रहा हूं जिसे आप फॉलो करके बहुत ही जल्दी अपना बॉडी को बना सकते हैं । 

Ake an exercise routine 

देखो जब बात आती है बॉडी कैसे बनाएं तो सबसे ज़रूरी चीज होती है exercise क्योंकि शरीर की ग्रोथ तभी होती है जब उसको चैलेंज मिलते है । जब हम एक्सरसाइज करते है तो हमारे मसल फाइबर टूटते है और फिर जब हम प्रॉपर डाइट लेते है रेस्ट करते है तो मसल फाइबर रिपेयर होते हैं । 

और पहले से ज्यादा स्ट्रांग हो जाते हैं और ऐसा ही रोज हों से धीरे-धीरे हमारा शरीर अंदर और बहार से ताकतवर बनने लगता है । तो अब आप समझ गए होंगे की बॉडी बनाने का पीछे का साइंस क्या है अब जान लेते है की बॉडी बनाने के लिए बेस्ट exercise कोन - कोन सी है । जिन्हें करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत ही नहीं हैं ये exercise को कई भी आपने घर पर कर सकते है और बॉडी बना सकता हैं । 

Ghar par body kaise banaye 

अगर आप जिम जाना पसंद नहीं करते है और घर पर ही अपना बॉडी बनाना चाहते है तो आप इन exercise करे अपने घर पर और आसान से अपना बॉडी बनाएं। 

Exercise No. 1 Squats workout

बॉडी बनाने के लिए सबसे Exercise Squats यानी बैठक, बैठक लगाने से हमारे लैंस का भरपूर workout हो जाता है और इसने हमारी कोर मसल्स भी ट्रेंड होते है । पहलवान लोग तो एक बार में ही 500 बैठक लगाते है लेकिन अगर सुरु में अगर आप इस काम को 20 से 25 रिपीटेशन भी लगा लेते हो तो आपके बहुत अच्छा Exercise हो जाएगी । 

2.Normal push ups workout 

अगर आप Normal push करते है तो आपके शोल्डर्स , बाइसेप्स यानिकि अपर बॉडी के सभी मसल्स ग्रोथ ट्रेंड होते है तो push जरूर लगाएं आप सुरु में 10 से 15 रिपीटेशन के 3 स्टेस लगा सकते हो अगर आप normal push नहीं लगा पा रहे तो घुटनों को जमीन पर रख कर फिर पुशअप लगाए और जब ऐसे पुशअप लगाना आसान हो जाए तो फिर आप normal push ups लगना सुरु कर सकते है । 

3.Hindu push up 

Push up के कई सारे वेरिएंट्स होते हैं जैसे डायमंड पुश अप , इंक्लाइंड पुश अप , वाइट पुश अप , इत्यादि लेकिन Push up का जो वेरिएंट्स सबसे अच्छा है वो है hindu push up इसे हमारी भाषा में देसी दंड या हिंदू दंड भी कहा जाता है ये भी normal push up की तरह होता है । 

इसमें बस आपको बॉडी ज्यादा लंबा होती है जिस वजह से आपके मसल्स पर ज्यादा प्रेशर आता है इसलिए हिंदू दंड अलगना normal push up लगाने से थोड़ा मुश्किल काम है सुरु में हिंदू दंड के 10 रिपीटेशन 2 से 3 बार करना भी आपके बॉडी के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी । 

4.Pull ups 

बहुत से लोग अपनी बैक मसल्स के एक्सरसाइज को निखिल एक्ट कर देते हैं लेकिन बैक मसल्स ट्रेंड करना भी जरूरी है ताकि आपकी ओवरऑल बॉडी सही सेफ में आ जाए । इसके लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है pull ups लगाने के लिए आपको pull ups bar की जरूरत होगी । 

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

Increase your testosterone: अगर मसल ग्रोथ के लिए कोई हारमोंस सबसे ज्यादा जरूरी है तो है testosterone को मेल्स हार्मोन भी कहा जाता है क्योंकि ये मेल में फीमेल के मुकाबले ज्यादा होता है । लेकिन आज कल के लडको में testosterone levels कम होते जा रहे है आपके बॉडी में जितना ज्यादा testosterone होगा आपकी बॉडी उतनी ही जल्दी बनेगी और उतनी ही ठगड़ी बनेगी । 

testosterone को कैसे बढ़ाएं? 

testosterone levels को बढ़ाने के लिए vitamin D भरपूर मात्रा लेना चाहिए। हर दिन 15 मिनट सूर्य के सामने जरूर बैठना । 

Diet पर खास ध्यान दो 

बॉडी बनाने के लिए जितना जरूरी exercise हैं उतना ही जरूरी है सही डाइट लेना इस लिए अगर बॉडी बनानी है तो ये नहीं की जो मन करे वो खा ले और बस कुछ भी खाते जाएं सबसे पहले जंग फुट को बाय-बाय कह दो । 

Body बनाने के लिए नेचुरल फोटो खाना होगा ऐसा खाना जो आपको exercise करने की एनर्जी दे और साथी आपकी मसल्स को रिपेयर भी करे अब में आपको कुछ ऐसी चीज बताने वाला हूं जिन्हें आपको अपनी डाइट में add करना है । 

बॉडी बनाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए

• केला : अगर आप दिन में 4 से 5 भी केले खा लेते हो , तो उससे आपकी वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में केलेरिज मिलेगी इसके अलावा केले खाने से सेहत के लिए अच्छे होते हैं । 
• दूध: बॉडी बनाने के लिए दूध पीना फायदेमंद है ये आपको बताने की जरूरत ही नहीं है दूध में केलेरिज भरपूर मात्रा होती है साथी इसमें प्रोटीन और हेल्दी डाइट की भी अच्छी मात्रा होती है देसी गाय का दूध शरीर बनाने के लिए सबसे अच्छा रहता है । आप दिन में दो से तीन गलास दूध पी सकते है ।
• देसी चना : चने में आपको फाइबर, protein , हेल्थी डाइट , और पोटैशियम की भरपूर मात्रा मिलती है चने मार्केट में काफी सस्ते दामों में भी मिलते है तो ये आपके लिए प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स बन सकता है । 

तो दोस्तों आज के लिए बस इतना है उम्मीद करता हूं 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं के बारे में आपने इस पोस्ट में जाना गया होगा अगर आपको आज का पोस्ट पसंद आया हो तो आपने दोस्तो के साथ शेयर करना ना भूले । 

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